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为什么练腹肌不推荐做仰卧起坐?

更新时间:2019-03-04

对很多肌友来说,仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了,它始终被当做是训练腹肌的一个经典动作,当你想要练出六块腹肌时,你身边的友人断定第一个就会叫你快去做仰卧起坐。

切实不是这样,很多人并不理解仰卧起坐,仰卧起坐不仅是腹肌那么简单的。从动作上来看,仰卧起坐包含了两部分的关节运动:脊柱屈跟髋关节屈

脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段,背部由平躺地面的状况变成脊柱曲折的状态!而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌(腹直肌)。

髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段,上半身完全离开地面,这时候躯干跟大腿折叠约为90度。而负责这一段的肌肉就不是腹肌了,因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节,所以腹直肌并不能让你实现坐起来(屈髋)的动作。

腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨,向下延伸到耻骨为止点。向心紧缩时主要有两个功能:上固定时使骨盆后倾,下固定时时使脊柱波折,而仰卧起坐利用的就是后者!

屈髋肌群压缩使骨盆前倾,躯干向双腿凑近(俯身,坐起的动作)



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