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秋季怎么坐月子

更新时间:2019-03-04

秋季也是大豆的丰收节令。新妈妈可能让家人洽购些新收获的大豆,每天做成豆浆饮用。与其余季节的大豆比较,秋天的新大豆所含蛋白质跟微量元素都要丰富良多。

秋季盛产的绿叶蔬菜中,最著名的要数菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰盛的叶酸和锌,甘蓝则是很好的钙源。

秋天收获的坚果种类也很多,比喻花生、栗子、核桃等。脂肪是保障产后妇女的健康和乳汁品德所必需的,专家倡导,每天适量吃些坚果,可以用它们所含的不饱和脂肪,来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高,天天的摄入量不要超过28克。

月子期,每天如能保障吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜,加上一点盐和橄榄油拌匀,岂但能促进食欲,还可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素,有助于产妇温和补身,身体尽快痊愈。

用秋天新的山药煲山药木耳排骨汤,岂但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血活血及强肾的作用,有助于促进产妇食欲,还能改进产妇血虚症状,增进体内毒素快速排出。

专家提议,正在坐月子的妈妈能够适当吃点野菜。因为野菜养分丰富,与栽培蔬菜比拟,蛋白质高20%,矿物资含量也多。以蕨菜为例,其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量辨别为大白菜的13倍、1.6倍跟8倍。又如马兰头,含铁量是苹果的30倍,是橘子的10倍。



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